天天躺在床上幻想,期待未来的自己会变得优秀、与众不同,却迟迟不做出行动。没有落地的蓝图也仅仅是空中楼阁,想有所成就简直就是痴心妄想。没有意志力、自控力的人是不能自由掌控自己,掌控生活的。

《自控力——斯坦福大学最受欢迎心理学课程》这本书是美国斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔所著的心理学范畴的教材书,旨在帮助人们了解自控力并对生活产生积极性的影响。

作者谈到,想要做到自控就必须知道自己为何失败。我细想自己种种计划失败的经历,有一部分原因是我所计划的内容并不是我真正想要的,只是看上去想要,所以到了最终执行的时候就很容易放弃。换而言之,我并没有找到自己真正热爱和渴望的事情,一旦遇到各种情况,就很容易选择了放弃这一选项。另一个不可忽视的原因是,我们总是容易提前消费未来,总想着明天再开始,可是明日复明日,到了明天还是想把希望放在下一个明天,没有做到“今日事今日毕”。认识自己,了解自己为什么会做出决定和为什么拖延,才能做到更好的自控。

什么是意志力?意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们在思考事情的时候,一般会有这三种标签:“我要做”、“我不要”、“我想要”。我们需要分辨哪些才是我们真正想要的,比如你想要吃热量高的食物的时候,要认识到自己到底想要的是苗条的身材还是一时的快乐。作者认为,要想在需要“说不”时“说不”,在需要“说好”时“说好”,你还得有第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。牢记自己的目标,忽视感情和道德,才能一如既往的前进。

“意志力是有限的”,这点我深有同感。意志力是一个消耗品,我们不能永远保持亢奋的状态,所以需要观察分析自己在什么样的情况下状态会好,意志力比较强,安排这段时间来做我们认为最重要的事情。研究人员发现,人们早晨的意志力最强,然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。还有,不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身,要通过实践和复盘踏踏实实的实现目标。

“失败的时候,请原谅自己”。我原先总会定下过高的目标,实现不了之后就很懊恼,懊恼之后又做不好事情,如此进入恶性循环。后来,我尝试对自己说,没什么大不了的,放低目标,先做出点小改变再谈论大改变吧。于是今年有一个让我很欣喜的改变就是,年初定下阅读50本书的目标,截止现在,已经阅读完了52本书啦。我发现不要老是想着成功或者失败,仅仅是去做,状况比以前都要更好。

希望通过一点一滴的积累,增强自己的专注力和自控力,做到真正的有效自律,一定会遇见更好的自己的,加油!


书本推荐我们做的事(摘抄):

  • 至少选一天,把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候,回想你作的决定,分析哪些有利于你实现目标,哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定,还有助于减少在注意力分散时作决定,同时增强你的意志力。
  • 利用这一周的时间观察一下,你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标,只需要看看你能否及早意识到自己在做什么,什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动,想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
  • 练习冥想,专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,它不但能训练大脑,还能增强意志力。它能减轻你的压力,指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的诱惑(比如声音、画面、气味)。
  • 降低呼吸频率,将呼吸频率降低到每分钟4 6次,也就是每次呼吸用10 15秒时间,比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心,加上必要的练习,这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度,有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后,你就会感到平静、有控制感,能够克制欲望、迎接挑战。